Archivo mensual: octubre 2010

ENTRENAR NUESTRA ACTITUD EN CLASE: PARA TOD@S L@S ALUMN@S

Según la R.A.E. (la Real Academia Española) la palabra actitud (Del lat. *actitūdo) significa:
1. f. Postura del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos del ánimo, o expresa algo con eficacia. Actitud graciosa, imponente. Las actitudes de un orador, de un actor.
2. f. Postura de un animal cuando por algún motivo llama la atención.
3. f. Disposición de ánimo manifestada de algún modo. Actitud benévola, pacífica, amenazadora, de una persona, de un partido, de un gobierno.

Navegando me he encontrado con una magnífica publicación de otro blog de Educación Física (I.E.S. Alhadra de Almería) que plasma perfectamente lo que muchas veces pienso sobre la ACTITUD que el alumnado debe mantener en clase. Son consejos sencillos y básicos que en más de una ocasión hemos hablado en clase . Las clases de Educación Física contemplan la práctica de ejercicios, la práctica de deportes, el revuelo del grupo al ejercitarse… Como muchas veces comentamos, la actitud que mantengamos en esa práctica la puedo trasladar a la vida misma. El balón lleva rodando desde septiembre y hasta junio no habrá pitido final. Los que aprueben en ese momento finalizarán su partido. Los que no, continuarán con la prórroga (los meses de verano) y la tanda de penaltys en septiembre (exámenes extraordinarios). De uds. depende el normal desarrollo de las clases y que la práctica sea un ejercicio de disfrute para tod@s. Lean y pongan en práctica en su día a día lo siguiente. Y serán mejores alumn@s y mejores personas, día a día. También hay que entrenarlo. Y lo más importante, me estarán dejando dar mejor las clases (se quejan de que exijo mucho..y yo me pregunto: ¿ pedir que hagan bien las cosas es exigir?)

SUGERENCIAS
Para tu vida
Para disfrutar con otr@s de las cosas que haces más que por el resultado de las mismas es necesario querer hacer las cosas bien. Por ejemplo, un entrenamiento racaneando el esfuerzo en los ejercicios que más cuestan no te dejará satisfech@, porque no has puesto en él lo mejor de ti mism@.

Para la clase de Educación Física
Cada uno tenemos cualidades y defectos, por ello, es importante hacer equipo ayudando al que menos sabe, para que todo el equipo juegue mejor, respetando las reglas que favorecen la diversión sin violencia y venciendo al verdadero contrario que está en el interior de cada uno.

SUGERENCIAS
Para tu vida
Cuando tengas un fallo más o menos gordo o hagas el ridículo en público por alguna cosa, sé tú el primero en reírte, los demás verán que tienes sentido del humor y se reirán contigo y no de ti.

Para la clase de Educación Física
Descubre cuál es el deporte que mejor se te da, para ello, ten en cuenta tus cualidades físicas, tu estatura, tu edad, etc. Seguro que hay un deporte para ti. Pero practica todos los que puedas sin miedo al ridículo, todos fallamos en alguno.

SUGERENCIAS
Para tu vida
1. Comienza a controlar los impulsos agresivos que sientas (insultar, discutir, pegar, pensar mal o reírte de alguien).
2. Controla algún “caprichito” que tengas, para así hacerte más fuerte.
3. En los próximos tres días que tengas que madrugar, pega un salto de la cama cuando te despiertes.

Para la clase de Educación Física
1. Evita quejarte cuando estés cansad@; piensa o di algo positivo.
2. Haz un plan simple de resistencia: corre 3 minutos sin detenerte; añade cada día 30 segundos o 1 minuto, hasta llegar a 15-20 minutos. Demuéstrate que puedes hacerlo.
3.Haz un esfuerzo consciente por no hablar durante las explicaciones de tu “profe”; es importante para que todo salga mejor.

Si cumplen poco a poco, ganaremos en poder dar las clases mejor. El temario irá rodando por sí solo y conseguirán recompensas (una clase de tiempo libre). Y serán mejores alumn@s. Y tendrán la posibilidad de conocerme realmente y de aprender aún más, ya que me regalarán el poder ser mejor profesora.
Saludos,
C.

RUTA DEL CAMINO DE SANTIAGO: 1º BACHILLERATO

Aquí tienen la ruta que seguiríamos. Siempre está abierta a cualquier modificación. Aunque en mis 3 viajes realizados, la hemos cumplido desde el primer día. Para que sigan salivando. El martes me reuno con sus padres/madres, recuérdenselo. Les llevaré material para que se hagan una idea de lo que deben llevar. Les pondré la hoja también. Aunque no se vuelvan loc@s, hay tiempo para comprar (sobre todo en rebajas). El material que es más importante serían las botas de montaña. Impermeables. Hablamos.
rutas O Camiño 1
rutas O Camiño 2
material a llevar
Buen Camino, ya queda menos. Saludos,
C.

4º ESO: FICHAS ENTRENAMIENTO RESISTENCIA

Aquí les dejo las fichas. Ya nos queda poco para acabar los entrenamientos. La mayoría lo están haciendo muy bien y verán la mejora cuando repitamos el Test de Course Navette. Otr@s, no lo están haciendo bien. Siempre están a tiempo de cambiar esa actitud.
Fecha de los Test:
4º ESO A: 12 de noviembre.
4º ESO B: 9 noviembre.
4º ESO C: 8 de noviembre.
Las fichas son un resumen de su trabajo diario. Son individuales, impriman y rellenen con sus datos. Indiquen también las modificaciones de los entrenamientos. Hay alumn@s que por sus condiciones físicas y salud, les he modificado las series. Vayan haciéndolo. Ya les pondré fecha de entrega.
Cuadro resumen entrenamiento de resistencia: Cross – Paseo Este documento está abierto, por si quieren hacerlo desde el ordenador.
Si tienen problemas en la descarga, les dejo otro enlace:
cuadro resumen entreno en PDF
Para l@s despistad@s, les vuelvo a poner las tablas donde pueden registrar todas las pulsaciones y poner el entrenamiento. Pueden hacerlas por su cuenta también, la cuestión es que estén. Este enlace se lo puse anteriormente.
tabla-datos-pulso-definitiva en PDF
Si la quieren modificar desde su ordenador, les dejo el mismo documento abierto. Miren antes de imprimir, suelen moverse las tablas.
tabla-datos-pulso en word
Cualquier duda, pregunten. Sigan disfrutando del puente, saludos.
C.

IMPORTANTE: PARA TOD@S L@S ALUMN@S

Si aún tienen problemas en las descargas de las fichas/apuntes, deben tener en cuenta lo siguiente:
Para poder navegar correctamente por este blog y poder acceder a contenidos alojados en la página web (menús desplegables), es INDISPENSABLE TENER INSTALADA LA VERSIÓN 7.0 DE Internet Explorer o TENER MOZILA FIREFOX, la descarga es gratuita. El Mozila Firefox es incluso más rápido y seguro.
La mayoría de las fichas están en formato word, excel, power point y sobre todo PDF. Para ver las fichas deben tener Adobe Reader, es también gratis.
No tienen excusa, cuanto más visiten el Blog, más lo dominarán. Y encontrarán antes todo. Es como entrenar, se mejora día a día. Saludos,
C.

TRABAJO 1º BACHILLERATO A Y B: MI PLAN DE ENTRENAMIENTO

Les dejo los apuntes que vimos en clase y otro documento más, para que puedan hacer correctamente su plan de entrenamiento y mejora. Espero que les sirva:
paraconocernosmejor-101005114610-phpapp02
Capacidades-fisicas-y-Entrenamiento
entrenar
Deben antes rellenar este formulario de las Pruebas Físicas. Debe rellenarlo cada uno en su grupo. Les servirá para contestar a una serie de preguntas en el dossier de fichas. Háganlo ya, para que toda la clase pueda rellenar una de las fichas, ya que deben responder comparando datos.
Según me acaban de informar, el formulario estaba dando errores. Desde mi ignorancia cibernética, he navegado en busca de la solución. Por ahora les pongo el enlace directo, vayan rellenando todas las casillas de las pruebas, en MARCA TEMPORAL NO HAY QUE PONER NADA, recuerden que deben poner la media de su marca, consultar el baremo y poner los puntos en cada una de las pruebas. ( Leyenda: L.B.M.= Lanzamiento de Balón; C.N. : Course Navette; Nota C.F.: sumo los puntos obtenidos y divido por el número de pruebas)
FORMULARIO PRUEBAS 1º BACH A
16 DE NOVIEMBRE ÚLTIMO DÍA PARA RELLENAR LOS DATOS DE LAS PRUEBAS.
FORMULARIO PRUEBAS 1º BACH B
15 DE NOVIEMBRE ÚLTIMO DÍA PARA RELLENAR LOS DATOS DE LAS PRUEBAS.
Una vez que se cumpla la fecha, quitaré los Formularios y se los haré llegar para que puedan contetsra a las preguntas referidas a su Condición Física respecto al grupo en el que están. Les dejo los baremos de la Pruebas completo, faltaba el baremo de las Abdominales en 1´. ¡Gracias por decirme el fallo, Dailos!
BAREMOS PRUEBAS FÍSICAS TAFIRA

En clase hemos comentado la fórmula de la Frecuencia Cardiaca Máxima restando 220 /226 (según chico/chica) a nuestra edad. Es un método sencillo para empezar. Les dejo otra fómula que es más correcta y específica. Y que les aparecerá en el Dossier, para que no se extrañen.Y les pongo un ejemplo (tomado del Blog de Vitónica)
Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.
Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo

Ejemplo: Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:

70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo

La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si cálculamos un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.
Recuerden que los porcentajes a trabajar de manera saludable y controlada serían 60%-85% (Zona de Actividad Saludable)

Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima (220/226-Edad) no establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no obstante también es un buen método para deportistas que están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo de intensidades.
A continuación les dejo varios documentos:
Dossier del trabajo: es individual. Tienen que imprimir y completar lo que se pide. Lean todo.
dossier bach cf final
Si no pueden descargar el dossier, les pongo un enlace directo:
Dossier Plan Entrenamiento
ACLARACIONES PLAN ENTO Para aclarar dudas, les ayudará a hacer el trabajo. No tienen que entregármelos, son unos apuntes para uds.
Para consultar tabla de valores de IMC y el test de Course Navette (velocidad y VO2máx)
imc y course navette
Si no lo ven, pongo el enlace directo:
http://www.box.net/embed/ybmla8v0xsleta4.swf
La documentación ha sido elaborada modificando trabajos de profesor@s de Educación Física: Santi Querol, Alberto Rivas, Alicia Medina, Alberto García.
FECHA DE ENTREGA: VIERNES 3 DE DICIEMBRE. 1º BACHILLERATO A Y B.
Si entregan antes de la fecha y el trabajo tiene una nota igual o superior a 8,5, les subiré 0,5 puntos más.
Pueden hacerlo a mano, a ordenador. Hagan dibujos, fotos… expliquen todo.

Si quieren medir sus progresiones, les dejo las siguientes aplicaciones para móviles. No es obligatorio su descarga ni su utilización (es gratis y no me dan comisión alguna)
Aplicaciones para sus móviles: sirven para recopilar información. Les dejo dos aplicaciones que me han llamado la atención. Pueden descargarla para diferentes sistemas (iphone, anroid, Blackberry..):
RUNKEEPER
RUNSTATIC
Programa Strands
¿Dudas? Pregunten, pero no lo hagan el último día. Aquell@s que entrenan, pueden poner sus entrenamientos de tarde o sesiones a las que asistan ( pero deben proponer sesiones a trabajar en clase de Educación Física). Consulten conmigo para aclararles más. ¡¡¡ A trabajar!!! Sean realistas, deben poner en práctica su Plan de Entrenamiento en el 2º Trimestre, haremos varias clases y las puntuaré.
Buen puente, saludos,
C.
Si tienen problemas en las descargas, manden un correo para subsanar el error.imc y course navette

FICHA PARA APUNTAR EL PULSO EN 3º ESO.

Aquí les dejo la ficha que les comenté. De paso, les pongo una explicación sencilla de la Frecuencia cardíaca, de cómo se debe tomar. Impriman y rellenen los datos que se piden, la ficha es individual. Vayan haciéndola estos días. La semana que viene pondremos fecha para entregar la libreta este Primer Trimestre. No se descuiden. Buen finde y buen Halloween, no se asusten mucho y coman castañas. Saludos,
C.
La Ficha está basada en otra realizada por Alicia Medina, profesora de E.Física.
3º esoFRECUENCIA CARDIACA

Interesante reportaje: “Cuestión de pelotas”

Hace unos sábado en casa zapeando, ví trozos de este documental. Para que se hagan a la idea de que es muy difícil hoy en día ser mujer y deportista. Si les apetece verlo, pinchen en el siguiente enlace:
\"Cuestión de pelotas\" Documentos Tv., tve.
La Real Federación Española de Fútbol organiza varias competiciones femeninas, entre ellas una Superliga, que es el equivalente femenino de la Primera División y donde participan las filiales femeninas de algunos importantes clubes nacionales. Sin embargo, la propia Federación niega a las jugadoras la licencia profesional.
EN ESPAÑA LAS MUJERES NO PUEDEN DEDICARSE AL FÚTBOL PROFESIONAL. El documental muestra la lucha de un grupo de chicas por regularizar su situación laboral y deportiva y alcanzar la igualdad de derechos con el fútbol masculino.

Pueden dejar los comentarios que quieran, anímense a opinar. Saludos,
C.

NUEVOS ARTÍCULOS PARA RESUMIR: LAS AGUJETAS Y LAS ABDOMINALES.

Como les comenté en clase, l@s alumn@s que faltan (aunque justifiquen) deben hacer un resumen de un artículo. Tienen una web en este blog donde les aparecen más artículos, por si quieren hacer más resúmenes (sobre todo si falto mucho). Pinchen en el siguiente enlace. Hagan resumen y opinión sobre el artículo. Va sobre agujetas, estas molestias típicas que tienen de vez en cuando. Lean y aprendan. También les pongo otro sobre el Entrenamiento de Abdominales, cómo deben hacerlas de manera correcta. Saludos,
C.
LAS AGUJETAS
Publicado en el Blog “Educación Física 3.0”
\"La verdad sobre las Abdominales\"
Publicado en el Blog “La Educación Física,…, No es Gimnasia!!!”

¿CÓMO BUSCAR EN EL BLOG?

Hoy me preguntaba un alumno sobre una ficha que era de otro curso. Todos los días vienen quejándose. No encuentran nada. Y encima, vienen enfadad@s a decírmelo. Como si yo les engañara. Lo flipo. De verdad. Ustedes quieren que el ordenador y la impresora actúen solos. Ustedes creen que sólo doy clase a un grupo. Claro, es que no le he dicho que tengo más grupos. Pido perdón…
Por favor. Lean despacio. Si han llegado al Blog (“el blog del perro, seño!!!” Es el Blog de Nube2 y me llamo Carmen!!!) ya hemos conseguido algo (creo que algun@s creen que sale la primera página cuando enchufan al ordenador). Si ya están aquí, no se asusten, Nube no muerde. La pobre todos los días está arreglando las fichas y guardándolas para que lleguen ustedes y las cojan. Miren a mano derecha, en las columnas de color rosa. Ahhhhh!!! Si hay cursos y todo!!! Ahora, cuidado..una pregunta muy difícil..¿en qué curso estoy? Pincho y ya está. Me saldrán todas las cosas que he pedido hasta el momento. “Que no, Carmen, que no está, que no lo encuentro”, me siguen cantando. Si bajan toda la página con el cursor, verán que pone ENTRADAS MÁS ANTIGUAS o en ingles oldiest post (claro, es que está en inglés..Nube!! por qué lo pusiste en inglés? que no son bilingües, est@s niñ@s..verás cuando te pille, vas a hacer más abdominales..)
Y si miran en la otra columna más abajo, viene un apartado más específico. Para mirar la puntuación de las pruebas: BAREMOS DE LAS PRUEBAS FÍSICAS.
Hay un truco muy bueno: ESCÚCHENME EN CLASE. Aunque no estén hablando con el compi, abran sus orejas. Gracias.
La paciencia en un momento de enojo evitara 100 días de dolor.
Anónimo
Buen fin de semana,
C.

3º ESO: FICHA PRUEBAS FÍSICAS YA COMPLETA Y CORREGIDA

Aquí les dejo la ficha con la prueba que faltaba y corregida, gracias a Natalia (3ºESO A). He pasado el documento a PDF para que no se mueva (me han comentado que la gráfica baila y algún cuadro, eso ocurre porque el documento estaba en word por si querían rellenarlo desde su ordenador).
FICHA pruebas fisicas2
Si quieren hacerla en su ordenador, les dejo la misma ficha pero con formato word.
FICHA pruebas fisicas
Cuando la acaben, antes de imprimir, miren si no se ha movido la tabla.

Si no te sale de ninguna de las maneras, pincha en el siguiente enlace:
FICHA PRUEBAS FÍSICAS
Si no saben cómo rellenar la ficha, busquen en la carpeta de 3º ESO o en FICHAS la anterior entrada (no donde pone que tenía que completar la ficha y que ya se la colgaba). Por favor, lean bien los enlaces, no tengan prisa, en clase me preguntan cosas “raras”. “Raras” y evidentes como un vaso de agua. Así que no tengan prisa y lean y busquen (pinchen en todo). Para buscar hay que revolver todo un poco. Adelante. Buen fin de semana, saludos,
C.