NUTRICIÓN: 3º Y 4º ESO. TRABAJO VOLUNTARIO

Una tema muy importante a tratar es la NUTRICIÓN. Les dejo este artículo. Como les he comentado en muchas ocasiones, teniendo buenos hábitos saludables tendremos mejor salud. Les dejo también unas actividades para hacer, elijan las que quieran (en el enlace final) y las mandan por correo : carmenp.ef @gmail.com antes del 1 de junio.

Dieta básica

Una dieta se considera básica si contiene cantidades adecuadas de todos los nutrientes. Así mismo y se establece que la toma mínima debería incluir:

Dos raciones o tomas diarias de lácteos.

Dos tomas de alto contenido en proteínas.

Cuatro comidas que incluyan cereales, granos, frutas, y vegetales.

Cálculo del gasto y aporte energético

Podemos calcular el gasto energético en kcal de cada alumno. Para esto multiplicaremos el tiempo (en minutos) dedicado a una actividad o deporte por el número de kilogramos de peso del alumno y por el dato numérico que le corresponde, según la actividad realizada. Ver la figura nº 2.

Por ejemplo: para un alumno de 58 kg. de peso que juega al baloncesto durante 45 minutos, obtendría un gasto calórico de 365 kcal, porque:

0,140 X 58 kg. X 45min. = 365 Kca.
Para obtener una estimación de las necesidades calóricas del alumno debemos sumar la resultante de la fórmula anterior al gasto natural de kcal/día. Una aproximación de este gasto diario sería:

Alumnos: 2.700 kcal/día.
Alumnas: 2.400 kcal/día.

Siguiendo el ejemplo, este alumno tendría unas necesidades calóricas de:

2.700 + 365 = 3.065 kcal/día.
( Extraído de : Aspectos alimenticios y nutricionales en
el alumnado adolescente de Educación Física, Emilio J. Martínez López, Doctor en Educación Física,Master en Psicología de la actividad física y el deporte)

ACTIVIDADES PARA HACER EN CASA:
WEB DE ACTIVIDADES
Pirámide Alimenticia

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