Archivo mensual: septiembre 2018

Entrenamientos DUATLON: 1ºBACH A

ENTRENAMIENTOS PARA DUATLON. Empezamos el martes 2/10
#enserio?
 1º bachillerato A ( martes – viernes)
Calentamos siempre al empezar: movilidad articular, 3′ trote suave, estiramientos y desplazamientos. A continuación, hacemos la sesión que nos corresponda. No podemos perder tiempo. Necesitamos cronómetro, música y #fléjedemotivación
1ª sesión: 
10’👣👣 + 3′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 5’👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
2ª sesión 
10’👣👣 + 4′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
3ª sesión 
7′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
4ª sesión 
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
5ª sesión
5′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 5’👣👣 + 5′ 🏃 + 5′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
6ª sesión 
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
7ª sesión 
3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
8ª sesión 
3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
9ª sesión
12′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
10ª sesión 
15′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
11ª sesión 
20′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
12ª sesión
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
13ª sesión 
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 12 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
14ª sesión 
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 15LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
Examen fechas estimadas para 1º bachillerato, última semana noviembre o primera de diciembre (va a depender de clases q no tengamos por festivos…)etc..
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1º BACH A: ¿ESTOY ENTRENANDO CORRECTAMENTE?

 Hola, a tod@s. Empezamos en breve el DUATLON. En Secundaria han tenido nociones sobre la toma de la frecuencia cardiaca (pulso), trabajo de resistencia y zonas de entrenamiento. Hacemos un repaso y realizamos una serie de cálculos para saber si realmente lo que estoy entrenando me sirve y sé entrenar.
Les dejo los cálculos que deben realizar, les adjunto la información recabada de la web webdelprofesor.ula.ve:

 


  

Van a trabajar bien en la zona 2 y 3, según el siguiente gràfico o lo que hemos denominado Zona de Actividad Física Saludable o ZAFS. Debemos saber que frecuencia cardiaca debo tener para entrenar bien y cuàl no debo superar.

El viernes aclaramos las dudas, lean antes de ir a clase, descarguen la información en su móvil o tablet. Saludos

C.

FICHA DE LAS PRUEBAS FÍSICAS PARA 4º, 1ºBACH y ACOND

Buenas, a tod@s. Les dejo la ficha de las pruebas físicas en word para que puedan modificarla según las pruebas realizadas, pueden hacerla en el ordenador e imprimir al acabar. Si no tengo impresora, puedo copiarla a mano…como quieran.

Pinchen en el siguiente enlace:

ficha-pf-def-2

Aclaraciones de la ficha:

  • Las capacidades físicas son: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad. tengo que ver qué capacidad se mide en cada prueba
  • Musculatura implicada: zona del cuerpo que trabaja haciendo la prueba, pueden ser varias zonas.
  • La gráfica se ponen los puntos obtenidos de cada prueba, en rojo el test de septiembre, en verde el test de mayo. si no tengo esos colores, indico los colores que pongo. y uno los puntos de cada test, saldrán unas líneas

La ficha es muy importante, salen 2 notas:

  • nota física (práctica) de las pruebas.
  • nota teórica al rellenar bien la ficha.

Entrega de la ficha:

4ºB: 3/10

1º BACH A: 2/10

ACOND: PENDIENTE DE ACABAR LAS PRUEBAS NUEVAS. INSERTEN FILAS

Fuera de plazo, no recojo ficha. Nos vemos por los pasillos.

C.

PRESENTACIONES DE MIS CLASES: 1º ESO B, 3ºESO B y 4ºB

Hola, a Tod@s. Les dejo las presentaciones de las clases de la semana pasada.

En la libreta deben estar las normas de clase, los criterios de calificación (la silla, está al final), mi dirección de correo y todo aquello que le haya parecido de la presentación.

Presentación 1ºESO B

Mira la presentación, en ella te indico un ejercicio que debe aparecer en tu libreta para el miércoles 26 de septiembre, tendrás 2+.

Presentación 3ºESO

Presentación 4º ESO

 

¿Cómo se ponen las notas en E.F.?

Apunten lo marcado en su libreta, consulten.

¿Dudas? Pregunten, nos vemos en clase.

Saludos,

C.

PRUEBAS FÍSICAS PARA 2º BACH: PROTOCOLOS PARA LEER

Hola, a tod@s. Estos días andamos tomando tiempos, aprendiendo a hacer los test nuevos (en otros cursos no se han visto). Para el jueves probaremos estos test. Deben leerse las normas y conocer todos los protocolos. Considérenlo un examen.

El jueves practicaremos para tomar tiempos próxima semana.
1- Prueba de equilibrio de pica sentado.equil07

 

Pinchen en el siguiente enlace:

baremo-equilibrio-de-pica

2- Pruebas de INEF (Las Palmas)

Les dejo todas las pruebas de acceso para Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y de la ULPGC que se realizan cada curso. Éstas son del presente curso 2017/2018. En clase veremos el test: agilidad  y adaptación a un móvil. Aquí la nota es APT@/ NO APT@. Señalan también una nota mínima. Busquen. Interesad@s en hacer esta increíble carrera, impriman para aprenderse muy bien las normas.

(DOCUMENTO Nº 1)TRIPTICO INFORMATIVO PRUEBAS DE INGRESO 2017-2018

MISMAS PRUEBAS MÁS DESARROLLADAS

3- Test Illinois.

Pinchen en el siguiente enlace para la explicación y baremo.

Test Illinois

Impriman, descarguen en el móvil. Lo que uds. crean oportuno. La información es poder…#flejedepoder

A trabajar!!

Saludos,

C.