Archivo diario: septiembre 28, 2018

Entrenamientos DUATLON: 1ºBACH A

ENTRENAMIENTOS PARA DUATLON. Empezamos el martes 2/10
#enserio?
 1º bachillerato A ( martes – viernes)
Calentamos siempre al empezar: movilidad articular, 3′ trote suave, estiramientos y desplazamientos. A continuación, hacemos la sesión que nos corresponda. No podemos perder tiempo. Necesitamos cronómetro, música y #fléjedemotivación
1ª sesión: 
10’👣👣 + 3′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 5’👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
2ª sesión 
10’👣👣 + 4′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
3ª sesión 
7′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
4ª sesión 
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
5ª sesión
5′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 5’👣👣 + 5′ 🏃 + 5′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
6ª sesión 
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
7ª sesión 
3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
8ª sesión 
3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
9ª sesión
12′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
10ª sesión 
15′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
11ª sesión 
20′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
12ª sesión
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
13ª sesión 
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 12 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
14ª sesión 
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 15LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
Examen fechas estimadas para 1º bachillerato, última semana noviembre o primera de diciembre (va a depender de clases q no tengamos por festivos…)etc..
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