1º bachillerato A ( martes – viernes)
Calentamos siempre al empezar: movilidad articular, 3′ trote suave, estiramientos y desplazamientos. A continuación, hacemos la sesión que nos corresponda. No podemos perder tiempo. Necesitamos cronómetro, música y #fléjedemotivación
1ª sesión:
10’👣👣 + 3′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 5’👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
2ª sesión
10’👣👣 + 4′ 🏃 + 5′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 3′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
3ª sesión
7′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
4ª sesión
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
5ª sesión
5′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 5’👣👣 + 5′ 🏃 + 5′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
6ª sesión
7′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 7′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
7ª sesión
3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 3′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
Estiramientos
8ª sesión
3′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 10′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 2′ 👣👣
Abdominales 2′ (hacer varias series de diferentes tipos)
9ª sesión
12′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
10ª sesión
15′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 5′ 🏃 + 4′ 👣👣 + 8 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
11ª sesión
20′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
12ª sesión
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 10 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
13ª sesión
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 12 LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
14ª sesión
25′ 🏃+ 3′ 👣👣 + 15LARGOS PISCINA 🏊🏻🏊🏻
Examen fechas estimadas para 1º bachillerato, última semana noviembre o primera de diciembre (va a depender de clases q no tengamos por festivos…)etc..
