EMPIEZAN LAS ROTACIONES EN 2º BACH A-B (ACOND): INSTRUCCIONES IMPORTANTES

Hola, a tod@s. Según vayan trabajando en las rotaciones de cada actividad (PARA ESTE  PRIMER TRIMESTRE: 5 sesiones), irán haciendo una serie de fichas/trabajos que sirven de reflexión y de mejora. Hagan las fichas según el grupo en el que estén. La fecha de entrega es UNA SEMANA después de finalizar las 5 sesiones.

De cada actividad, deben llevar un diario donde registran lo que hacen, cómo lo hacen, mejoras, errores…etc. Pueden hacerlo a mano, a máquina, lavado con perlàn…a continuación les indico qué se pide en cada grupo. Piensen que toda la información que registren ahora les servirá para preparar sus entrenamientos personalizados.

GRUPO DE NATACIÓN

En natación les grabaré su estilo de crol el tiempo suficiente para que analicen su técnica. Los vídeos que tienen a continuación, les servirán para entender la técnica del estilo y comparar con el suyo.

Lean los siguientes enlaces:
Explicamos lo importante que es la posición en el agua. Según la tengamos, influirá en el resto de nuestro estilo.

Posición, Coordinación de crol

Por separado:

Fíjense en el último punto (4. Errores más frecuentes) y vean fotograma a fotograma la acción de lo brazos en el comienzo del artículo.Acción de Brazos

Acción Piernas

Una vez visto los vídeos y junto con el suyo propio, pueden ver en qué pueden mejorar, seremos más conscientes de nuestro estilo.

GRUPO DE MUSCULACIÓN.
Entregar el Diario (las fichas que les entregué) y una reflexión de las primeras 5 sesiones de Musculación. Deben indicar los ejercicios, series, peso, repeticiones y cualquier incidencia, a modo de diario, que consideren importante. Aquellos que tienen un plan diferente al propuesto, indicarán su tabla con todos los ejercicios que contenga su plan y una reflexión de la misma.

Muy importante hacer un buen calentamiento, estirar entre ejercicios y estar muy concentrad@ a la hora de hacer las series para diferenciar el movimiento. En el departamento tengo libros por si están interesados, son a modo de revista, muy gràficos e interesantes. Pidan, pidan…

GRUPO DE PÁDEL.
1-Hacer un Calentamiento Específico para Pádel. Deben hacer varios ejercicios, no sólo de estiramientos. Naveguen, busquen…
Muy importante leer:
a- Resumen de las reglas de pádel. Lean y aprendan las reglas más básicas. Comprueben si las han respetado.

Reglas Pádel 1

Reglas Pádel 2

Esta ficha les puede ayudar muchísimo, viene toda la técnica. Pueden descargarla en su móvil y consultarla.  Es del profesor Jordi Garcia, de su magnífico blog http://fichaseducacionfisica.blogspot.com/

pádel

 

b- Les dejo estiramientos específicos para el Pádel. Son muy buenos los dibujos, pueden descargarla en su móvil y consultarla.  . Es interesante el estudio muscular que realiza sobre cada ejercicio.

tabla-estiramientos-tren-inferior-padel

tabla-estiramientos-tren-superior-padel

Pueden descargarla en su móvil y consultarla.

2- Por último, diario de pádel: una reflexión sobre los puntos fuertes y los puntos débiles que cada uno tienen en Pádel, qué objetivos se plantean para las próximas clases..etc..busquen vídeos de técnica de pádel: posición, golpeo de derecha, revés..etc. Hay muchos tutoriales con muy buenas explicaciones.

 

Tod@s entregamos sus diarios y fichas siempre que acabo mis 5 sesiones, acordamos el día de entrega siempre, una semana después. Trabajen. Y disfruten.

“Teniendo una actitud positiva, tus problemas se vuelven retos, los obstáculos enseñanzas y las penas parte de la vida”.

Disfruten..estudien.. Cualquier duda, pregunten.
C.

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