Archivo de la categoría: ENTRENAR FUERA DEL INSTITUTO

1º y 2º de Bachillerato: ¿Estoy entrenando a la intensidad adecuada? 

  Hola, a tod@s. Esta semana hemos empezado a entrenar el ACUATLON. En Secundaria han tenido nociones sobre la toma de la frecuencia cardiaca (pulso), trabajo de resistencia y zonas de entrenamiento. Hacemos un repaso y realizamos una serie de cálculos para saber si realmente lo que estoy entrenando me sirve y sé entrenar.
Les dejo los cálculos que deben realizar, les adjunto la información recabada de la web webdelprofesor.ula.ve 

En 1º de bachillerato les puse 70-85%, cámbienlo a 60-85%, ampliamos el límite inferior para que la gente menos entrenada pueda entrenarse mejor.

   
    

Van a trabajar bien en la zona 2 y 3, según el siguiente gràfico o lo que hemos denominado Zona de Actividad Física Saludable o ZAFS. Debemos saber que frecuencia cardiaca debo tener para entrenar bien y cuàl no debo superar. 

Nos vemos el martes, pensarè en Uds. Buen Camino, saludos.

C.

 

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PARA L@S QUE QUIEREN ENTRENAR EN SU TIEMPO LIBRE

Hola, a tod@s. De vez en cuando algún alumn@ me pregunta qué puede hacer fuera del instituto para cuidarse, para mejorar su condición física. En la columna de la izquierda, donde están los cursos, les he puesto un enlace que dice: ENTRENAR FUERA DEL INSTITUTO. Si pinchan en el enlace, les saldrán entradas antiguas de cosas que he ido poniendo, de entrenamientos de resistencia, de fuerza.. Algunos vienen como una ficha, son de los profesores del Blog “Educación Física Aquí y Ahora”, estupendo blog que suelo consultar a menudo. Les dejo 2 fichas con sus entrenamientos. Si se toman el pulso, harán los entrenamientos de manera controlada y sabrán qué están haciendo. Aprenderán. Recuerden hacer un buen calentamiento y al finalizar, estirar muy bien. Elijan una buena música y a entrenar!!

TenemosunplanCARDIOVASCULARparatíTAREAMOTRIZEXTRAESCOLARTenemosunplanMUSCULARparatíTAREAMOTRIZEXTRAESCOLAR

Les iré poniendo más entrenamientos. Saludos y recuerden:
Mens sana in corpore sano.
C.

PARA MANTENERME EN FORMA EN NAVIDADES…

Hola, a tod@s.
Algun@s alumn@s suelen preguntarme qué pueden hacer en casa..ahora que vienen unos días hipercalóricos, si hacen algún ejercicio, les vendrá bien para bajar los turrones y polvorones que comerán. También pueden salir a caminar (ya saben los entrenamientos). Pongan música, les motivará.
En el siguiente enlace les dejo un circuito sencillo de 9 ejercicios o 9 estaciones ( ya saben que en un circuito se habla de estaciones o postas). Entre un ejercicio y otro, deben realizar 30″ de marcha (como el número 9). Para saber más, lean el siguiente enlace. Es sencillo estar en forma, no tienen excusa. Eso sí, elijan una buena música que acompañe.
Circuito 30´para hacer en casa.
Saludos,
C.

ENTRENAR EN CASA O EN EL GIMNASIO: 1º BACHILLERATO A Y B.

En unos de mis viajes en esta red, me he encontrado con esta magnífica presentación realizada por el Ies Foramontanos, de Cantabria. Y me he acordado de mis alumn@s de 1º Bach A y B y el trabajo de musculación que están realizando en la prácticas en estas clases, proveniente de los trabajos de Planificación del Entrenamiento del primer trimestre. Esta presentación les puede servir para alguna aclaración más, para comprenderlo mejor. Los dibujos y fotos están muy bien y los consejos que ya hemos ido comentando.
Entrenamiento de Fuerza en casa o en el Gimnasio

Espero que les guste, mañana nos vemos. Saludos,
C.

30´de entrenamiento … en casa!!!

En el siguiente enlace les dejo un circuito sencillo de 9 ejercicios o 9 estaciones ( ya saben que en un circuito se habla de estaciones o postas). Entre un ejercicio y otro, deben realizar 30″ de marcha (como el número 9). Para saber más, lean el siguiente enlace. Es sencillo estar en forma, no tienen excusa. Eso sí, elijan una buena música que acompañe.
Circuito 30´para hacer en casa.
Saludos,
C.