Archivo de la categoría: FICHAS Y TABLAS

TRABAJO DE GOMAS: 1º BACH (ACLARACIONES, CRITERIOS…)

Hola, a tod@s.  comenzamos a trabajar la Fuerza con las gomas. Repasaremos la musculatura y daremos consignas para trabajar de manera adecuada.
Para el  próximo día (1º Bach A empieza, 1º Bach B puede ir imprimiendo y hablamos mañana en clase) y por parejas, impriman las fichas que les adjunto. Traigan una copia por pareja.

Ficha para el repaso de la musculatura por colores. Impriman también esta ficha por parejas y así repasan los nombres y zonas en clase.

image

image

FICHAS CON EJERCICIOS.

gomas.running

gomas.piernas

gomas.pect.dorsal

gomas.5ejerc.

gomas.hombros

gomas.fitball

gomas.brazos

gomas.abdm.core

gomas.10ejerc1.

gomas.8ej.pnas.cadera

TRAIGAN EN FUNDA PARA QUE NO SE LES ESTROPEEN.

Les adjunto un archivo donde se explica el trabajo que deben realizar. Los “mini apuntes” que aparecen son del Departamento de E. Física del IES “José Saramago” de Arganda (Madrid).

1- Portada.

2- Índice.
3- Mi circuito de ejercicios.
4- Mi tabla de Estiramientos, según lo trabajado en el circuito.
5- Reflexión del trabajo en clase y del trabajo teórico.
6- Bibliografía.

Bien presentado, hojas sueltas no..Y no vale entregar sin ordenarlo y pedir funda, grapas a los compañer@s en el día de entrega.
Traigan de casa el trabajo hecho.
Y no quiero mirar a nadie..

Fecha de entrega: las pondremos en clase

 

ACLARACIONES TRABAJO GOMAS
En breve les comunico los criterios de calificación de esta Unidad Didáctica.
Saludos. Buen Camino, C.

fitness_9083_645x

Por último, les dejo los Criterios de Calificación de esta U.D.

  • 1- Trabajo “Creo mi Circuito de Gomas”: 3 puntos.
    2- Trabajo “Ficha de Estiramientos de mi Circuito de Gomas”: 2 puntos
    3- Hacer todas las clases de Gomas: 1 punto
    4- Traer el material siempre (gomas y fichas). Traer ropa deportiva y zapatillas de deporte: 1 punto.
  • 5- Intensidad de trabajo, motivación: 1 punto
  • 6- Acabar siempre antes de que toquen los ejercicios planteados o haber hecho #fléje: 1 punto
  • 7- Anotar los ejercicios, series…: 1 punto

Lo vemos en clase con más detalle.

Dudas? Pregunten.

Saludos,

2º BACH ACOND: FICHAS Y TRABAJOS DE NATACIÓN/PÁDEL/MUSCULACIÓN (GRUPO DE CARMEN)

Hola, a tod@s. Según vayan trabajando en las rotaciones de cada actividad (recuerden, 8 sesiones), irán haciendo una serie de fichas/trabajos que sirven de reflexión y de mejora. Hagan las fichas según el grupo en el que estén. La fecha de entrega la acuerdan con su profesora, normalmente unos días después de finalizar las 8 sesiones.

De cada actividad, deben llevar un diario donde registran lo que hacen, cómo lo hacen, mejoras, errores…etc. Pueden hacerlo a mano, a máquina, lavado con perlàn…

GRUPO DE NATACIÓN. Descarguen estas fichas. Son individuales.
1- Test de longitud de brazada :
TEST DE LONGITUD DE BRAZADA
Rellenen los datos que tienen (test inicial y test final) y hagan una reflexión/valoración con lo ocurrido.

2- Autoevaluación de Crol.

Los vídeos que tienen a continuación, les servirán para entenderla técnica del estilo y comparar con el suyo.

Vean este interesante gráfico de El País sobre Michael Phelps, “el delfín estadounidense” donde se explica el estilo y comparen con el suyo, les servirá para rellenar la ficha de autoevaluación.
Gráfico Michael Phelps El País

Los siguientes vídeos les servirán para entender mejor el estilo de crol.

Lean los siguientes enlaces:
Explicamos lo importante que es la posición en el agua. Según la tengamos, influirá en el resto de nuestro estilo.
Posición, Coordinación y Respiración en Crol
Fíjense en el último punto (4. Errores más frecuentes) y vean fotograma a fotograma la acción de lo brazos en el comienzo del artículo.
Acción de brazos de CROL

Acción de piernas de CROL



Deben hacer un diario de sensaciones, en cada sesión.

GRUPO DE MUSCULACIÓN.
Entregar el Diario (las fichas que les entregué) y reflexión de las primeras 8 sesiones de Musculación. Deben indicar los ejercicios, series, peso, repeticiones y cualquier incidencia, a modo de diario, que consideren impotante.
Aquell@s que tienen rutina diferente, indican sus ejercicios e igual que el resto.
Muy importante hacer un buen calentamiento, estirar entre ejercicio y estar muy concentrad@ a la hora de hacer las series para diferenciar el movimiento. En el departamento tengo libros por si están interesados, son a modo de revista, muy gràficos e interesantes. Pidan, pidan…

GRUPO DE PÁDEL.
1-Hacer un Calentamiento Específico para Pádel. Les dejo una ayuda. Deben hacer varios ejercicios, no sólo de estiramientos. Naveguen.
Les dejo varias ayudas:
a- Resumen de las reglas de Pádel.Lean y aprendan las reglas más básicas. Comprueben si las han respetado.

Reglas Pádel 1
Reglas Pádel 2

b- Les dejo estiramientos específicos para el Pádel. Son muy buenos los dibujos, impriman también y los practican. Es interesante el estudio muscular que realiza sobre cada ejercicio.

2- Por último, diario de pádel: una reflexión sobre los puntos fuertes y los puntos débiles que cada uno tienen en Pádel, qué objetivos se plantean para las próximas clases..etc..

Tod@s entregamos sus diarios y fichas siempre que acabo mis 8 sesiones, acordamos el día de entrega siempre. Trabajen. Y disfruten.

“Teniendo una actitud positiva, tus problemas se vuelven retos, los obstáculos enseñanzas y las penas parte de la vida”.

Disfruten..estudien.. Cualquier duda, pregunten.
C.

1º ESO GRUPOS DE CRISTINA: FICHAS CUERDAS

Hola, a tod@s. Les dejo las fichas de cuerda que Cristina les ha explicado. Impriman y en la libreta deben tener pegada el folio número 4: “Self-assessment of Jump Rope Single Skills” que es la autoevaluación. No impriman el folio 5 y 6 ya que están en blanco. Son 4 folios. Pinchen en el siguiente enlace:

Skippingtherope pdf

Saludos,

C.

TABLAS EJERCICIOS PARA ALUMN@S LESIONAD@S

Hola, a tod@s. En este apartado vamos a poner fichas de ejercicios que me pueden ayudar a rehabilitar y a recuperar lesiones o las malas posturas que día a día mantienen. Si estoy lesionado, aparte del trabajo teórico y si el médico me lo ha recomendado, puedo hacer la tabla de ejercicios en clase de E.F. Se trata de recuperarnos lo antes posible y reincorporarnos a las clases. Pinchen e impriman la tabla o tabls deseadas.

Si tienen alguna diferente, me la envían y la publicamos.

Saludos,

C.

ejercicios-para-lumbares ejercicios-lumbares Tabla lumbares NIVEL 1 rectEjercicios_de_Hombro ejerc espalda baja ejerc escoliosis

FICHA PRUEBAS FÍSICAS: 1º, 2º Y 3º ESO GRUPOS DE CARMEN

Hola, a tod@s.
Aquí tienen la ficha de las pruebas físicas que estamos haciendo estos días. Impriman y vayan rellenando sus datos. Recuerden que deben hacer la media de sus marcas y ponerla en MARCA (sumar y dividir por 2). En la nota, deberán poner los puntos obtenidos al mirar el baremo correspondiente. Se han puesto todas las pruebas, elijan las que han realizado con el grupo ya que todas no se han hecho. Los baremos están publicados, miren en Cursos o bajen el cursor.
En la gráfica tendrán que señalar los puntos que han obtenido. Y después unir los puntos. O por columnas. Recuerden que deben ponerlo en 2 colores diferentes. El objetivo de la gráfica es que uds. vean su mejora o empeoramiento de forma rápida. Después deben contestar a las preguntas. deben desarrollar sus respuestas. Utilicen otro folio, si no tuvieran suficiente espacio.
La ficha está abierta, la pueden rellenar desde su ordenador y después imprimir, o hacerla a mano. Si no tienen impresora, tinta o etc..hagan a mano la tabla y rellenen sus datos. Recuerden, solucionen los imprevistos que ocurran. Pinchen en el siguiente enlace:

ficha PF def

Baremos: Pinchen en el siguiente enlace.
Baremos Pruebas Físicas

Dudas? Consulten.
Saludos,
C.

PARA TODOS LOS GRUPOS DE CARMEN: ACTAS DE BRILÉ

Hola, a tod@s. Impriman las 2 fichas siguientes. Son actas de los partidos de Brilé. Como saben este año, los equipos se clasifican según las puntuaciones obtenidas en las actas de ACTITUDES PRO-DEPORTIVAS Y ANTI-DEPORTIVAS, independientemente del resultado obtenido en el partido.
Para conocer mejor qué se va a puntuar, pinchen en las siguientes imágenes e impriman. Peguen las fichas en su libreta, no tienen que rellenar nada, sí deben leer para saber qué se va a puntuar. Gana el equipo que más puntos tenga en las ACTITUDES PRODEPORTIVAS. Pierde el equipo que mayor puntuación tenga en el acta de ACTITUDES ANTI-DEPORTIVAS.
Repasen el reglamento.
Y fomenten el Juego Limpio.
ACTITUDES PRO-DEPORTIVAS
Actitudes pro deportivas
ACTITUDES ANTI-DEPORTIVAS
actitudes antideportivas

Saludos,
C.

FICHA COMBAS 1º ESO B (GRUPO DE CARMEN): IMPRIMAN

Hola, a tod@s. Impriman estas fichas para el viernes 14 de febrero.
Son 3 fichas, 4 hojas, la cuarta está en blanco.

FICHA-DE-TRABAJO-INDIVIDUAL1

A seguir trabajando. Saludos,
C.

FICHA BREAKFAST 1º ESO (GRUPOS DE CRISTINA)

Como les comentó en clase Cristina, les dejo la ficha. Pueden hacerla en el ordenador y después imprimirla.
Pinchen en el siguiente enlace:
WORKSHEET N.1 en word

Saludos,
C.

4ºESO (GRUPO DE CRISTINA): FICHA DEL ESTUDIO DEL DESAYUNO

Hola, a tod@s. Les dejo la ficha que deben hacer según las explicaciones de Cristina. Pinchen en el siguiente enlace.
FICHA 4º ESO estudio de tu desayuno. Conclusiones
Impriman…El documento está en word, también pueden hacerla en el ordenador y después imprimir.
Saludos,
C.

2º ESO A y B: FICHAS DEL 2º TRIMESTRE (ACTUALIZADO)

Este trimestre nos centraremos en los Buenos Hábitos Saludables y en la Higiene Postural. Saben que muchas veces no tienen una buena postura en clase al sentarse, al coger un peso, etc… Les puede parecer una tontería, pero cuanto más cuiden esos aspectos, mejor tendrán la espalda, blanco de los dolores y molestias en la edad adolescente.
Les dejo este power point, para que lo vean en casa tranquilmente (NO TIENEN QUE IMPRIMIRLO, SÓLO VERLO). Se les pide una serie de actividades, háganlas en el cuaderno.

1- Apuntes de Hábitos Posturales: “Cuida tu Espalda”

CUIDA TU ESPALDA

NO HACE FALTA IMPRIMIR TODO, SI DEBEN LEERLO PARA PODER HACER LAS 3 ACTIVIDADES EN SU LIBRETA. VIENE AL FINAL DE LOS APUNTES.

2-Ficha Estado de mi espalda
Para acabar con este trabajo de Higiene postural, les dejo esta ficha que deben imprimir y que haremos en clase. Pueden pegarla en el cuaderno pero no la hagan hasta nuevo aviso.
2º ESO A YA LO HA HECHO
2º ESO B DEBE IMPRIMIR Y LA HAREMOS EN CLASE, NO LA HAGAN EN CASA
FICHA Nº 3. estado de tu espalda

3-Ficha Estado de mi Salud: YA PUEDEN IR HACIENDO ESTA FICHA 2º ESO A Y B.
FICHA Nº 2. Salud e Higiene

La ficha está en Word. La pueden hacer desde el ordenador y después imprimirla. Lean todo y vaya contestando. Recuerden hacer la Autoevaluación al final. Es decir, puntuar la ficha según hayan hecho. La columna gris, la dejan en blanco, ya que según lo que hayan puesto yo estaré de acuerdo o no con la nota que se hayan puesto. Así que sean honest@s.

4- Actividad voluntaría: ver esta infografía y dejar un comentario en el blog, donde dice “Deja un comentario “. Pongan Nombre, curso..Y sobre lo que vean, comenten, opinen… Desarrollen.
Puntúa (+0,3).

EL DOLOR DE ESPALDA

5- MALABARES: ¡¡ Montemos el circo en el instituto !!!
2º ESO A YA ESTAMOS TRABAJANDO
2º ESO B DEBE ESPERAR. PUEDE HACER LAS BOLAS SI QUIEREN.
Aquí les dejo material suficiente para la construcción de bolas de malabares y aprendizaje. Como ya saben, valoro el esfuerzo y que intenten todo aquello que les propongo. Hoy en clase hemos visto todo tipo de materiales para hacer malabares. Nos centraremos en las bolas y ¿quién sabe cómo acabaremos?

Web para aprender a construir las bolas , les enseñará cómo hacer las bolas o pelotas. Las pueden hacer de arroz, de tenis o con silicona, como uds. quieran. La cuestión es que les sirva para practicar y examinarse.
Teoría y Tutorial para aprender a hacer las trayectorías
¿Cómo empezar una vez que tengo las bolas construidas? Para empezar a practicar
¿Ya les sale? ¿Estás “tó motivao”? Trucos para l@s expert@s en la materiaTrucos para los avanzad@s
Otra web sencilla para aprender más.

FICHA DE LOS MALABARES PARA IMPRIMIR Y TRAER A CLASE:
FICHA DE Malabares del profesor Eduardo Muñoz (viene también un resumen de cómo se construyen las bolas), muy buenos y el Circuito de Malabares

6- Apuntes y actividades del Esqueleto Humano (SOLO PARA EL GRUPO 2º ESO A, 2º ESO B LAS HARÁ CUANDO SE MARQUEN EN CLASE)
Pinchen en el siguiente enlace:
Apuntes y actividades del Esqueleto Humano

A trabajar y a practicar fléje…
Saludos,
C.