1ºBACH A: ACUATLON

Hola, a tod@s. Desde octubre estamos entrenando para realizar un Acuatlon adaptado. La prueba consiste en realizar 1000 metros en el campo de Fútbol (la vuelta es 326 m, 3 vueltas completas y 22m) y 200 metros estilo libre en la piscina (8 largos crol). Les adjunto el baremo al final. Como ven, se puede realizar perfectamente. Compiten individualmente y su afán de superación les llevará a lograr una buena puntuación. Llevamos entrenando muchas sesiones, sé que hay días que les cuesta más pero también les veo motivad@s y progresando cada un@ a su ritmo. Pienso que les va a salir muy bien.

El tiempo se mide desde que comienza la prueba hasta que acaba en la piscina, sin detener el cronómetro. Tienen que correr para desplazarse a la piscina y tener mucho cuidadado en no manipular el crono porque se puede parar (ha ocurrido en examenes anteriores). Máximo cuidado.
Es obligatorio llevar un cronómetro y poner su dorsal de manera visible en el crono, en el gorro y en su espalda.
Si no cumplen las normas anteriores, no pueden hacer la prueba. Su dorsal es como su dni.

Les recuerdo que deben entregarme el diario del entrenamiento el 11 de diciembre, pueden entregarlo antes si quieren. . Una vez finalizada la prueba, reflexionen sobre lo ocurrido, notas que hayan ido tomando con las semanas..etc..escriban “con sustancia”

Les adjunto también los criterios de calificación (para sacar  10 puntos)

  1. Hacer todas las clases prácticas (running) : 1 punto.
  2. Hacer todas las clases prácticas (natación) : 1 punto.
  3. Esfuerzo en cada clase, en todas.
  4. Progresión: test 1000 m
  5. Entrega del Diario y entrega fichas ZAFS con pulsos con PUNTUALIDAD
  6. Desarrollo del Diario : “que tenga sustancia”.
  7. Realización del Acuatlon completo.
  8. Marca del acuatlon.
  9. Entrega de la Tarjeta Acuatlon firmada y correctamente rellena
  10. Asistencia Carrera Popular y marca de Carrera Popular.

Les dejo la tarjeta que el ex alumno y peregrino, Carlos Reina diseñó #molafléje

Tarjeta Acuatlon

Les dejo el baremo (aún no están puestas las fechas). El examen se hará el 30 de noviembre, a 6ªh. En el baremo pone los horarios

baremo-bach-acuatlon

Los dorsales serán del 1 al…. según orden de lista o el número que quieran, siempre que no coincida con ningun@. Próximo día me lo comunican.

“El correr delega en el cuerpo algunas de las virtudes más fuertes del alma: la energía, la audacia, la paciencia…”

Queda menos #glúglúglú.

Saludos,

C.

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3º ESO B: ENTREGA PARTE TEÓRICA

Hola, a tod@s. El otro día en clase marcamos lo que debía tener la libreta el día de la entrega. Les vuelvo a indicar lo que deben tener. Tareas marcadas para 3ºESO B:

Rescatar la libreta de 3º ESO EFI y continuar.

  • Hacer portada (dibujo, buscar imágenes actividades físicas..colores) con nombres, apellidos, curso.
  • Normas de clase muy importantes
  • Criterios de calificación: la silla
  • Buscar las últimas marcas de las pruebas con sus puntos (copiar la tabla que hicieron en junio)
  • Todas las clases realizadas hasta la fecha y pasadas a limpio: 2 ejercicios con dibujo y explicación. Todas las clases marcadas en la pizarra, entrenamientos de resistencia y abdominales, progresión..
  • Tabla de las pruebas físicas con sus marcas, puntuaciones…tod@s junt@s
  • Fichas Trabajo cooperativo del Entrenamiento
  • Gráficas del Trabajo cooperativo
  • Todo lo que llevemos hasta el momento.

Puntuación de la parte teórica:

a- Fichas: 3 puntos. Desarrolladas y completas.
b- Clases: 3 puntos. Desarrolladas y completas.
c- Limpieza: 1 punto. Presentación, orden, limpieza…
d- Ortografía: 1 puntos. Por cada falta de ortografía, -0,1
e- Corrección: 1,5 puntos. Si se completa las correcciones de la profesora que anteriormente les haya pedido.
(Esta puntuación no se tendrá en cuenta si no entregaron la libreta cuando se pidió en las primeras semanas).

f- Autoevaluación: 0,5 puntos. Una vez que tengo todo, reviso todo lo que he hecho y valoro mi trabajo. Me pongo nota y justifico por qué me la pongo.

Pónganse al día, hice una primera corrección a la gente que me lo entregó en su momento.

Fecha de entrega: 29 de noviembre de 2017. UNA ÚNICA CORRECCIÓN.

Saludos,

C.

3ºESO B: ENTREGA TRABAJOS DE FLAG DE FOOTBALL

Hola, a tod@s. Empezamos con los deportes. La parte teórica que hay que presentar es la siguiente.
1- Un Calentamiento Específico: 10 ejercicios (con material y sin material). Dibujo y explicación (olvidé pedirlo el otro día).
2- Trabajo sobre el deporte: Evitaremos “copia y pega”. Elaboren las respuestas (no hace falta extenderse mucho), sólo contestar al punto que les marco:
a- Origen del Flag Football.
b- Campo de Flag Football: líneas, dimensiones…Busquen una imagen detallada.
c- Nombre de los Jugadores y funciones.
d- Nombre de las Jugadas o acciones de juego
e- 5 reglas de flag Football (las más importantes)
f- Opinión del trabajo

g- Bibliografía

Aquí les dejo unas fichas que les servirá para completar el trabajo que ya les he pedido. Es una modalidad del Fútbol Americano. El campo que se utiliza es el mismo que el Fútbol Americano.
Deben RESUMIR el nombre de los jugadores, sus funciones, las jugadas (nombre de las acciones), cómo se hacen, 5 normas del reglamento… Y deberán buscar lo que les falta: campo y medidas y cómo se juega. Todo no se lo voy a dar hecho. Al final les viene un crucigramas, háganlo. Impriman por pareja esta documentación.

APUNTES DE FLAG FOOTBALL
Los apuntes están sacados del Departamento de E. Física del IES Primero de Mayo.
Les dejo también un vídeo para que vayan cogiendo ideas.

FECHA DE ENTREGA: 29 de noviembre

La parte práctica nos dividiremos en equipos y crearán 3 jugadas de ataque. Les explicaré estos días cómo hacerlas. Les dejo este vídeo de animación para que se hagan una idea.

 

A trabajar, nos vemos en clase. Traigan los Flags (trozo de tela..) para poder seguir haciendo más ejercicios. Recuerden que también puntúa de forma positiva si los traen y negativa si no los traen.
Saludos,
C.

2º ESO A: ENTREGA PARTE TEÓRICA

Hola, a tod@s. El otro día en clase marcamos lo que debía tener la libreta el día de la entrega. Les vuelvo a indicar lo que deben tener. Tareas marcadas para 2ºESO A:

  • Hacer portada (dibujo, buscar imágenes actividades físicas..colores) con nombre, apellidos, curso.
  • Normas  de clase muy importantes
  • Criterios de calificación: la silla
  • Buscar las últimas marcas de las pruebas con sus puntos (copiar la tabla que hicieron en junio)
  • Todas las clases realizadas hasta la fecha y pasadas a limpio: 2 ejercicios con dibujo y explicación. Todas las clases marcadas en la pizarra…
  • Tabla de las pruebas físicas con sus marcas, puntuaciones.

Puntuación de la parte teórica:

a- Todas las Clases: 4 puntos. Desarrolladas y completas.
b- Limpieza: 2 punto. Presentación, orden, limpieza…
d- Ortografía: 1 puntos. Por cada falta de ortografía, -0,1
e- Corrección: 1,5 puntos. Si se completa las correcciones de la profesora que anteriormente les haya pedido.

f- Autoevaluación: 1 puntos. Una vez que tengo todo, reviso todo lo que he hecho y valoro mi trabajo. Me pongo nota y justifico por qué me la pongo.

Pónganse al día, hice una primera corrección a la gente que me lo entregó en su momento.

Fecha de entrega: 29 de noviembre de 2017: recuerden… UNA ÚNICA CORRECCIÓN.

Saludos,

C.

2º BACH ACOND: ENTREGA DIARIOS

Hola, a tod@s. Les comento lo que habría que entregar. Una vez finalizada la rotación, hacemos una reflexión de lo ocurrido y entregaremos una semana más tarde, la fecha la diremos en clase. Puedo entregar antes si quieren #fléjemotivación.

En cada grupo:

1- PÁDEL: evalúo mi trabajo diario, qué dificultades tuve, qué objetivo me puse, cuál fue mi progresión, de quién recibí ayuda, mi nivel de conocimiento de las normas..si he consultado el blog para ver las normas y estiramientos, si he olvidado material, puntualidad..etc..

2- MUSCULACIÓN: entrego el diario de las sesiones apuntando cada día lo que hice, qué me faltó, si he subido el peso, cómo me he notado, nivel de conocimiento del uso de las máquinas, si he acabado cada día las sesiones marcadas, si no lo he hecho causas, si he olvidado material, puntualidad..etc..

3-NATACIÓN:evalúo mi trabajo diario, metros que hice en el test de 25´, errores en mi estilo de crol, qué objetivo me puse, cuál fue mi progresión,  mi nivel de conocimiento del estilo, consulté el blog para ver la técnica del estilo, si he olvidado material, puntualidad..etc..Hago una tabla con el test realizado de nuestra brazada y valoro ambas pruebas

Fecha de entrega: 20/11/17

Mañana rotamos, no olviden llevar el material específico de cada grupo.

Saludos,

C.

2º BACH ACOND: EMPEZAMOS

Hola, a tod@s. Según vayan trabajando en las rotaciones de cada actividad (recuerden, 6 sesiones), irán haciendo una serie de fichas/trabajos que sirven de reflexión y de mejora. Hagan las fichas según el grupo en el que estén. La fecha de entrega la acuerdan con su profesora, normalmente unos días después de finalizar las 6 sesiones. Reducimos las sesiones ante la disminución de horas en la optatividad.

De cada actividad, deben llevar un diario donde registran lo que hacen, cómo lo hacen, mejoras, errores…etc. Pueden hacerlo a mano, a máquina, lavado con perlàn…

GRUPO DE NATACIÓN
Los vídeos que tienen a continuación, les servirán para entenderla técnica del estilo y comparar con el suyo.

Los siguientes vídeos les servirán para entender mejor el estilo de crol.

Lean los siguientes enlaces:
Explicamos lo importante que es la posición en el agua. Según la tengamos, influirá en el resto de nuestro estilo.

Posición, Coordinación de crol

Por separado:

Fíjense en el último punto (4. Errores más frecuentes) y vean fotograma a fotograma la acción de lo brazos en el comienzo del artículo.Acción de Brazos

Acción Piernas

GRUPO DE MUSCULACIÓN.
Entregar el Diario (las fichas que les entregué) y reflexión de las primeras 6 sesiones de Musculación. Deben indicar los ejercicios, series, peso, repeticiones y cualquier incidencia, a modo de diario, que consideren impotante.
Aquell@s que tienen rutina diferente, indican sus ejercicios e igual que el resto.
Muy importante hacer un buen calentamiento, estirar entre ejercicio y estar muy concentrad@ a la hora de hacer las series para diferenciar el movimiento. En el departamento tengo libros por si están interesados, son a modo de revista, muy gràficos e interesantes. Pidan, pidan…

GRUPO DE PÁDEL.
1-Hacer un Calentamiento Específico para Pádel. Les dejo una ayuda. Deben hacer varios ejercicios, no sólo de estiramientos. Naveguen.
Les dejo varias ayudas:
a- Resumen de las reglas de Pádel.Lean y aprendan las reglas más básicas. Comprueben si las han respetado.

Reglas Pádel 1

Reglas Pádel 2

b- Les dejo estiramientos específicos para el Pádel. Son muy buenos los dibujos, impriman también y los practican. Es interesante el estudio muscular que realiza sobre cada ejercicio.

tabla-estiramientos-tren-inferior-padel

tabla-estiramientos-tren-superior-padel

Pueden descargarla en su móvil y consultarla

2- Por último, diario de pádel: una reflexión sobre los puntos fuertes y los puntos débiles que cada uno tienen en Pádel, qué objetivos se plantean para las próximas clases..etc..

Tod@s entregamos sus diarios y fichas siempre que acabo mis 6 sesiones, acordamos el día de entrega siempre. Trabajen. Y disfruten.

“Teniendo una actitud positiva, tus problemas se vuelven retos, los obstáculos enseñanzas y las penas parte de la vida”.

Disfruten..estudien.. Cualquier duda, pregunten.
C.

FICHA PRUEBAS FÍSICAS PARA 1º Y 2º BACH

Buenas, a Tod@s. Les dejo la ficha para los grupos de bachillerato. En 2º Bach hagan uds. una indicando las nuevas pruebas que hicimos con su puntuación. Hagan la nota media con todas las pruebas realizadas. Está en word por lo pueden editarla en el ordenador y después imprimir. Hay pruebas no realizadas, no sufran.

#aydió

Nos vemos en el ies. Saludos,

C.

FICHA CF BACH

 

 

GRUPOS 4º ESO BILINGÜE DE CRISTINA: FICHAS Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Buenas, a tod@s. Les dejo las fichas de las sesiones para imprimir y el díario de entrenamiento para los grupos bilingües de Cristina.

ficha-toma-pulsos-biling definit

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Saludos,

C.

APRENDEMOS A ENTRENAR NUESTRA RESISTENCIA: 4º ESO A/B GRUPO DE CARMEN

Hola, a tod@s. Una vez realizadas las pruebas físicas, nos vamos a centrar en la mejora de la resistencia y la fuerza. Para ello aprenderemos a entrenar en nuestra Zona de Actividad Física Saludable.

Les dejo unos apuntes a modo de repaso de lo explicado el viernes pasado para calcular sus datos.

aprendemos-a-saber-entrenar-en-nuestra-zona-de-actividad-fisica-saludable

Les dejo la ficha para tomar sus pulsos en cada sesión. Recuerden que deben entregármela en la siguiente sesión de clase para corregirla y entregársela. Cojan los datos en sucio y lo pasan a limpio en casa. En este folio hay para 2 entrenamientos. Haremos 8. Pueden editarla en el ordenador e imprimir al acabar.

ficha-de-las-sesiones (1)

Por último, les dejo el diario de entrenamiento que se hará al final de acabar.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Está en word, por lo que pueden hacerlo en el ordenador e imprimir al acabar.

Les dejo el entrenamiento a realizar miércoles 18 y viernes 20/10, a modo de información.

PRIMER ENTRENAMIENTO

A trabajar, saludos.

C.

ENTRENAMIENTOS 4ºA (Caminar-Correr)

Hola, a tod@s. Les dejo los entrenamientos q vamos a realizar.  Empiezo según mi resultado del test de Course Navette. Miren la otra entrada donde están las fichas de las sesiones para saber en qué sesión quieren empezar.

Importante acabar con el entrenamiento de fuerza: 3X20 abdominales – 2X20 lumbares – 3X15 sentadillas. Pueden ir aumentando según vayan pasando las sesiones a su gusto.

Examen: 22/11 con la repeticiòn del test Course-Navette

Traigan música y #fléjedemotivaciòn.

Nos vemos, saludos.

C.